Будущим мамам, если беременность протекает благополучно, полезны несложные физические упражнения. Они помогут укрепить мышцы, которые с каждым месяцем ношения малыша будут испытывать все большую нагрузку, и сделать организм выносливее. Физическая активность позволяет избежать лишнего веса и благотворно влияет на самочувствии в целом. А когда мама чувствует себя хорошо, это ощущает и ребенок.
Перед тем, как ввести гимнастику в ежедневный распорядок дня, стоит посоветоваться с лечащим врачом о противопоказаниях. Если вы и до беременности занимались спортом, он подскажет, какие нагрузки следует исключить. К примеру, беременным, как правило, не рекомендуются прыжки, бег, резкие наклоны вперед и кувырки. Тем, кто только приступает к упражнениям, специалист поможет выбрать наиболее полезные и при этом нетрудные комплексы, чтобы и маме, и малышу было комфортно во время занятий.
При разрешении врача можно записаться на специальные занятия для беременных, во время которых за правильным выполнением упражнений будет следить специалист. Существуют различные курсы аэробики, йоги, гимнастики, адаптированные для женщин, которые готовятся к рождению малыша. Многим будущим мамам могут подойти плавание, ходьба и занятия с фитболом. Также, если нет противопоказаний, можно делать небольшую зарядку дома. При этом важно двигаться плавно, без рывков, обращая внимание на правильное выполнение упражнений и не переутомляться. Уровень нагрузки нужно определять индивидуально – в зависимости от физической подготовки и срока ожидания малыша.
Лучше всего заниматься в одежде из натуральных тканей, спортивный костюм должен позволять свободно двигаться и не должен давить или стягивать, а обувь должна быть удобной. Выполнять упражнения полезнее не на голодный желудок, а через некоторое время после еды. Не забывайте проветривать помещение до и после зарядки, и пейте достаточное количество воды чтобы избежать обезвоживания и перегрева организма.
Помните, что во время занятий нужно прислушиваться к своему телу. Ближе к родам лучше снизить нагрузку, а при возникновении каких-либо неприятных ощущений – сразу обратиться к врачу. Помимо физических упражнений, полезно следить за питанием, выполнять дыхательную гимнастику и чаще выбираться на свежий воздух для неспешных прогулок.
