РАЗВЛЕКАТЕЛЬНЫЕ И ВЕСЁЛЫЕ РЕШЕНИЯ

a-7-1-500x350

Превратитеколяскувтренажёр

Современные мамы прекрасно осознают прямую взаимосвязь между их собственным состоянием и состоянием их детей. Доволен ребёнок – довольны и вы, довольны вы – доволен ребёнок. Соответственно, вы можете сохранить позитивный настрой, уделив немного времени и себе:своему здоровью и хобби.

Кроме того, поддержанию хорошего настроения способствуют и занятия спортом, который стимулирует выработку эндорфина и серотонина. Их выброс известен как «второе дыхание» – чувство подъёма и благополучия, в результате чего вы чувствуете себя сильной и здоровой. Вне зависимости от того, насколько мал ваш ребёнок, время на спорт найдётся всегда. Более того, вы можете даже привлечь его к собственным занятиям. Посадите его в коляску и либо выходите на улицу, либо оставайтесь дома. И пока вы будете выполнять простые упражнения, ребёнок будет радоваться от того, что сидит в своей коляске.

Толчки и притягивания

Расставьте ноги на ширину плеч, положите ладони на рукоятку коляски, и начинайте равномерно её отталкивать и притягивать обратно. Если ребёнок сидит лицом к вам, вы можете превратить этот процесс в развлечение для вас обоих. В первый день повторите это движение 15 раз, а затем ежедневно добавляйте ещё по 5.

Поднятие ног

Чтобы одновременно разогреть ноги и провести тренировку сердца, положите ладони на рукоятку коляски, поднимите правую ногу в сторону, не сгибая её в колене, и повторите это движение 10 раз. То же самое сделайте и с левой ногой. Ежедневнодобавляйтепо 5 повторенийнакаждуюногу.

Назад-вперёд; обратное сгибание ног

Положите ладони на рукоятку коляски, мягко толкните её, и одновременно выкиньте вперёд левую ногу таким образом, чтобы каждая нога согнулась в колене и образовала угол в 90°. Левая нога должна уверенно стоять на полу, а левое колено – смотреть прямо. Пальцы правой ноги должны упираться в пол, а правое колено – практически его касаться. После каждого подобного сгибания выпрямляйтесь и притягивайте коляску обратно в исходную позицию. Затем повторите то же самое с другой ногой. В первый день сделайте по 15 повторений на каждую ногу, а затем ежедневно добавляйте ещё по 5.

Вверхвниз

Встаньте перед коляской лицом к ребёнку, расставьте ноги на ширину плеч, и слегка согните колени, принимая сидячее положение. При этом бёдра должны выдаваться назад. В этом положении вытяните руки вперёд и начинайте щекотать ребёнка. Черезнесколькосекундвернитесьвисходнуюпозицию. В первый день сделайте 10 повторений, а затем ежедневно добавляйте ещё по 5.

Ходьба

Посадите ребёнка в коляску и отправляйтесь на продолжительную прогулку. Во время прогулки держите равномерный темп.

Etiketler:




ДАТА РОЖДЕНИЯ РЕБЕНКА